push &,

Przy 3 treningach w tygodniu lepszą opcją byłoby np push pull wówczas co drugi tydzień niektóre partie będą trenowane dwa razy w tygodniu.

[...] zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? jak robisz nogi same i np dawałeś 5 ćwiczen to wiadomo ze w push pull nie dasz 5 co trening, musisz to podzielić na pół, mnei jwiecej podobnie ilosc serii powinna wygladać

A jeśli masz w planie 4 dni treningowe to nie myślałeś żeby sobie to podzielić na przykład na plan push pull? Próbowałeś kiedyś takiego podziału treningowego? Bo wówczas fajnie się to sprawdzi, masz każdą partię dwa razy w tygodniu trenowaną. Treningi nie zajmują jakoś dużo czasu i można się swobodnie pobawić ćwiczeniami w poszczególnych dniach [...]

Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć trening push pull w domu bo z tym też nie powinno być problemu. Tylko dobrze jak byś sobie założył osobny temat i wypełnił ankietę i dał link do niego i zaraz można coś pomyśleć jak taki trening poukładać. Im więcej informacji podasz tym lepiej. Przede wszystkim wpisz do jakiego sprzętu masz dostęp i czy nie masz [...]

[...] osobą początkująca jeśli chodzi o robienie czysto masy, natomiast trochę udało mi się kiedyś coś tam zbudować i przy obecnej redukcji troszkę mięsa wróciło. Ćwicze planem push pull legs 4 razy w tygodniu. Trening na mase chciałbym żeby był praktycznie ten sam co na redu bo fajnie na mnie działa (wielostawy ławka, OHP, Siady, martwy, wioslo, [...]

Witam. Poleci ktoś jakieś książki/ e- booki.. po których będę w stanie ułożyć sobie dobry trening push pull / split.. Gdzie będzie wszystko wyjaśnione ile serii na jaka partie itp.

Cześć! Patrząc na Twój plan widać bardzo dużo pomyłek, w dni push masz ćwiczenia pull i w dni pull na górę masz ćwiczenia na dół. Trening widziałbym tak: PUSH 1. Wyciskanie Hantli Nad Głowę Stojąc 4-6 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3-5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy 3-5 serii maks powtórzeń 4a. Czachołamacze 4 [...]

[...] najczęściej te dwa elementy bierze się pod uwagę jednocześnie. Osoba początkująca trenuje najczęściej 3 razy w tygodniu i jeśli nie trenuje planami fbw to podziały typu push/pull lub push/pull/legs. W przypadku 4 dni treningowych możemy zastosować podobne podziały, ale wówczas objętość treningowa jest nieco mniejsza. Możemy także zastosować [...]

Jeżeli to będzie sensownie podzielone i ułożone to bardzo dobra opcja np. push/push czy góra/dół. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-01 17:51:56

[...] planów treningowych, objętość treningową czy intensywność bo tych dni jest niestety bardzo mało. Oczywiście możesz testować różne połączenia. Możesz spróbować naprzemiennie push/pull, push/pull/nogi, góra/dół, góra/dół/nogi, trening dzielony z partiami na każdy dzień. Tylko, że nikt Ci nie powie co będzie na Ciebie działać najlepiej bo to musisz [...]

Nie ma czegoś takiego jak najlepszy rodzaj planu treningowego. Każdy z wariantów, czyli między innymi full body workout, split, push push, legs, góra dół, czy inne opcje, będzie dobrym. Istotne będzie bardziej to, jak go ułożysz, jakie ćwiczenia, kolejność zastosujesz, jak będzie wyglądała technika ćwiczeń, czucie nerwowo-mięśniowe, odpowiedni [...]

[...] 10 można budować masę. Ale można tak skomponować trening żeby na jednym stymulować mocniej rozwój siły mięśniowej, a na innym hipertrofię. Świetną propozycją jest trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W jednym dniu push wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i tam skupiamy się na sile przy niższych zakresach powtórzeń, a [...]

nogi, klatk + barki przód bok, plecy tył barków, łapki nogi, klatka biceps/triceps, plecy biceps/triceps, barki czy jakiś push pulla 2x tydzien

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull

[...] na 5 dni..tak mysle jak to splecic w 4 bo najbardziej mi pasuje. Pon- gora sila, wt- dol sila, czw-klatka, plecy, biceps(hiper)., pt- nogi barki triceps(hiper). Albo czw-gora hiper. Pt- dol hiper. Co myslisz ronnie? Góra i dół z podziałem na siłę i hipertrofię lub push/pull. Tym drugim podziałem trenowałem prawie 20 tygodni i bardzo sobie chwalę.

Czy dietę na masę (4g węgli 2g białka 1g tłuszczu na 1kg masy ciała) stosować również w dni nie treningowe? ćwiczę 3 razy w tygodniu metodą push-pull Jeśli się nie zalewasz tłuszczem to jak najbardziej.

A może jesteś z niej najmniej zadowolony bo wykonujesz za dużo ćwiczeń ? ;-) Jeśli push/pull 4 dniowy to śmiało można wrzucić po dwa ćwiczenia na większe partie mięśniowe. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-07 17:48:14

Czyli lepiej miec 2 plany na push i 2 na pull? doradzono mi wczesniej by po jednym i powtarzac 2 razy w tygodniu.

czy warto włączyc push press do treningu (fbw) jeśli tak to na poczatku czy jako cwiczenie na barki?